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  • Clean and press colgante con kettlebell a un brazo

    Sujeta la kettlebell justo por encima de la rodilla, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
    Tira explosivamente de la kettlebell hasta el hombro y recíbela en una sentadilla parcial.
    Ponte de pie con la espalda recta y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo.

  • Sentadilla asistida con el peso corporal

    Sujétate a un apoyo estable y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
    Flexiona las rodillas y las caderas mientras utilizas el apoyo para mantener el equilibrio.
    Baja cómodamente manteniendo el pecho elevado y los pies apoyados en el suelo.
    Empuja con los pies para volver a la posición de pie.

  • Flexión hindú con peso corporal

    Comienza en la posición de perro boca abajo, con las caderas elevadas.
    Dobla los codos y lleva el pecho hacia delante, cerca del suelo.
    Extiende los brazos, elevando el pecho mientras bajas las caderas.
    Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

  • Buenos días con peso corporal asistidos con palo

    Sujeta un bastón resistente para mantener el equilibrio y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
    Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás.
    Inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
    Lleva las caderas hacia delante para volver a la posición de pie.
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