- قف بحيث يكون منتصف قدمك تحت العارضة، وضع قدميك على لوح أو منصة مرتفعة، وامسك العارضة بيديك، بمسافة تقارب عرض الكتفين.
- اغمد ركبتيك، ثم ارفع العارضة مع تقويم ظهرك. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك.
- قف بكامل طولك وثبت الوضعية.
- أنزل العارضة إلى الأرض بثني ركبتيك والحفاظ على استقامة ظهرك.
