رفعة جيفرسون بالبارbell

: قف في المنتصف فوق الباربل، ومسافة قدميك بعرض الكتفين.
: امسك العارضة بكلتا يديك، إحداهما في المقدمة والأخرى في الخلف.
: ارفع من خلال الضغط على كعبيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض ببطء.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: متقدم
Fuerza: سحب
Agarres: من فوق اليد, مختلط
Mecánica: تمرين مركب

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode