बारबेल जेफरसन डेडलिफ्ट

: बारबेल के ठीक ऊपर केंद्र में खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
: बार को दोनों हाथों से पकड़ें, एक हाथ आगे, दूसरा पीछे।
: एड़ियों से दबाकर उठें, पीठ सीधी रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।

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