Placez une barre dans une landmine ou dans un coin de la pièce, puis placez-vous de profil en position décalée (un pied légèrement en avant), les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez l'extrémité de la barre en prise pronation, bras tendus et épaules relâchées.
Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
Ramène la barre vers ta poitrine en rapprochant les omoplates pendant le tirage.
*Nommé d'après le regretté John Meadows
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