- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta la barra con un agarre prono amplio y mantén la espalda recta y el core activado.
- Levanta la barra extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Cuando la barra alcance el nivel del pecho, gira las muñecas y los codos hacia arriba y hacia atrás, pasando a un press militar.
- Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, estabiliza la barra y luego bájala con control hasta la posición inicial.
