- शुरू करें: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों और बारबेल अपने कंधों पर रखें। पैरों की उंगलियाँ थोड़ी बाहर की तरफ हों, और कंधे नीचे और आराम से रहें।
- एक पैर पीछे कदम बढ़ाएँ, शरीर को नीचे लाएँ जब तक आगे वाली जांघ जमीन के समानांतर न हो और पीछे का घुटना जमीन के ठीक ऊपर तैरता हुआ रहे।
- पीछले पैर से धकेलते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
