- Ponte de pie sobre una plataforma sujetando una barra delante del cuerpo, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja lentamente por la columna, vértebra a vértebra, llegando hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, desenrollando la columna hasta volver a estar completamente erguido.
