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: Positioniere die Langhantel auf den Schultern in der Front-Rack-Position, die Füße hüftbreit auseinander. Beuge die Knie leicht und senke dich gerade nach unten.
: Strecke deine Beine explosiv und drücke die Langhantel nach oben, wobei du Schwung mit den Beinen erzeugst.
: Wenn die Stange hochkommt, geh schnell in den Ausfallschritt (ein Bein vorne, eins hinten) und geh unter die Stange, dabei die Arme über dem Kopf durchstrecken und verriegeln.
: Zieh deinen vorderen Fuß zurück, dann deinen hinteren Fuß nach vorne, bis du stabil stehst und die Stange über dem Kopf verriegelt ist.

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