- ابدأ بوضع الشريط على كتفيك في وضعية الحامل الأمامي، مع فتح قدميك بعرض الوركين. قم بثني ركبتيك قليلاً وانخفض للأسفل بشكل مستقيم.
- امدد ساقيك بقوة وادفع الشريط لأعلى، مولدًا الزخم بساقيك.
- مع ارتفاع العارضة، قم بسرعة بفتح ساقيك (إحداهما للأمام والأخرى للخلف) وانخفض تحت العارضة مع قفل ذراعيك فوق رأسك.
- أعد قدمك الأمامية إلى الخلف، ثم قدمك الخلفية إلى الأمام حتى تصبح في وضعية وقوف مستقرة مع القضيب مثبت فوق الرأس.
