- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер, ладони направлены к телу.
- Согнитесь в бедрах и коленях и возьмите штангу хватом сверху (ладонями вниз), разместив её примерно на 1 дюйм от ваших голеней.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся груди, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к себе (супинированный хват), затем опустите штангу обратно в исходное положение.
