MuscleWiki Logo

رو پندلی با هالتر (گریپ سوپینه)

برای شروع، در مقابل یک باربل ایستاده و پاهایتان را در فاصله عرض لگن نگه دارید و کف دستهایتان را به سمت بدنتان بگردانید.
از کمر و زانوها خم شوید و با گرفتن با دست معکوس (دست بالا) از دمبل، آن را در حدود یک اینچ دور از ساق پاهایتان قرار دهید.
با نگه داشتن پشت خود صاف و عضلات اصلی خود را درگیر کردن، از عضلات پشت خود برای بالا بردن دمبل به طور مستقیم به سمت سینه خود استفاده کنید.
هنگامی که باربل به سینه شما می‌رسد، مچ‌های دست‌تان را چرخانده تا کف دست‌های‌تان به سمت بدنتان حرکت کند (چنگال باز شده) و سپس باربل را به موقعیت اولیه بازگردانید.