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: Colócate de pie frente a una barra con los pies separados a la anchura de las caderas y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
: Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), posicionando la barra about an inch de tus espinillas.
: Mantén la espalda recta y el core activado; utiliza los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
: Cuando la barra llegue a tu pecho, rota las muñecas para que las palmas miren hacia tu cuerpo (agarre supinado) y baja la barra de nuevo a la posición inicial.

Hombre