- 坐在长凳上，一只赤脚踏在地面上。
- 尽量把大脚趾抬起，其他脚趾保持不动。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 初学者
- Fuerza
- 保持
- Mecánica
- 孤立动作
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