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: Placez d'abord deux boîtes (ou une) sur le sol, à environ la largeur des épaules.
: Placez-vous en position de planche, les mains sur le dessus de la box, les bras tendus.
: Mettez vos genoux au sol.
: Gainez votre tronc et descendez en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine frôle la box.
: Poussez votre corps vers la position de départ, en redressant les bras et en sollicitant la poitrine, les triceps et les épaules.

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