自重杰斐逊卷曲

: 站直，双臂自然下垂朝向地面，膝盖微微弯曲。
: 慢慢卷曲脊柱，逐节向下，伸手触碰脚趾。
: 反向进行动作，将脊柱逐节回正，站直。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 拉（背部）
Agarres: 正握
Mecánica: 孤立动作

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