سحب سوبرمان بوزن الجسم

: استلقِ على بطنك مع مدّ ذراعيك مستقيمتين أمامك.
: ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض مع شد عضلات المؤخرة.
: اسحب مرفقيك باتجاه أضلاعك، واضغط عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك مجددًا.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar