徒手胸椎旋转

: 先四肢着地，然后胸部贴地。将一只手放在身体前方的地面上。另一只手放在头部/耳后。
: 将放在头后的手臂旋转，直到肘部指向天花板，然后保持该姿势。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 新手
Fuerza: 保持
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 徒手胸椎旋转 - Entrenamiento de 腹斜肌 | MuscleWiki