- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Yeni başlayan
- Fuerza
- Bekle
- Agarres
- Hiçbiri
- Mecánica
- İzolasyon
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Ağırlığınızı önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
- Üst sırtınızı kürek kemiklerinizin arasına doğru bırakın.
- Dirseklerinizi yere bastırın ve hafifçe öne itin, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.