- Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo.
- Dobre os joelhos e leve os calcanhares em direção às nádegas.
- Alcance com as mãos para trás e segure os tornozelos.
- Inspire e levante o peito do chão, puxando as pernas para cima e para trás com as mãos.
- Mantenha o olhar para frente e segure a posição por algumas respirações antes de voltar ao chão.
