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- Leve um banco até a máquina de cabos, ajuste os cabos logo abaixo da altura dos ombros.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.