平板绳索飞鸟

: 把训练凳移到缆绳机旁，将缆绳调至略低于肩高。
: 把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉拉力器的中心。
: 将负重向前推。此时肩部应做水平外展和内收，肘部保持固定位置。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 新手
Fuerza: 推
Agarres: 中性
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 平板绳索飞鸟 - Entrenamiento de 胸部 | MuscleWiki