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把训练凳放到滑轮机旁,将滑轮调到略高于肩部的高度。
将两个手柄拉到胸前,确保你站在交叉滑轮的正中间。
将重量向前推。此时,肩部应进行水平外展与内收,肘部保持固定位置。
Guía de Ejercicio 下斜绳索飞鸟 - Entrenamiento de 胸部 | MuscleWiki