- Лягте на скамью: тросы должны находиться выше уровня плеч. Держите рукояти по бокам груди, локти согнуты.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, сохраняя другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, чередуя руки и сохраняя плечи стабильными.
