Jak Wykonać Ćwiczenie Na Drążku Kabelkowym Pallof

Przygotowanie

Kabel powinien być na wysokości mniej więcej sutków. Użyj uchwytu D lub nylonowego. Możesz złączyć palce lub położyć jeden zestaw palców na drugim. Wybierz opcję, która jest dla ciebie wygodniejsza.

Oddal się o parę kroków od stojaka z kablami i ustaw bokiem. Kabel powinien cię przyciągać do boku. Stój nieco szerzej niż na szerokość ramion. Nie wahaj się jeszcze bardziej rozszerzyć swojego stanowiska. Im szerszy rozstaw nóg, tym większa twoja baza wsparcia i prawdopodobnie będziesz mógł użyć większego obciążenia.

Wykonywanie

Zacznij z pięściami przy klatce piersiowej. Odepchnij kabel od siebie, aż twoje łokcie będą w pełni wyprostowane. W tej wyprostowanej pozycji powinieneś poczuć skurcz mięśni bocznych brzucha. Im dalej opór od twojego środka ciężkości, tym trudniej jest na mięśnie skośne. Dlatego niezmiernie ważne jest, aby na każdym powtórzeniu w pełni wyprostować łokcie. Ta wyprostowana pozycja to najważniejsza część ruchu, dlatego poświęć dodatkową sekundę na wyprostowanie łokci. Jeżeli zaczynasz męczyć się do tego stopnia, że nie możesz utrzymać pozycji tułowia, zakończ zestaw.