ケーブル・パロフプレスのやり方

セットアップ

ケーブルは乳首の高さくらいにセットします。Dハンドルかナイロン製のプラスチックハンドルを使用してください。指は組むか、片方の指をもう片方の上に重ねるか、快適な方を選んでください。

ケーブルのスタックから数歩離れて横向きになります。ケーブルは横方向に引っ張る感覚があるはずです。スタンスは肩幅よりやや広めに取ってください。さらに広げることをためらわないでください。スタンスが広いほど支持基底が広くなり、扱える重量が増える可能性があります。

実行

まず拳を胸の前につけた状態から始めます。肘が完全に伸びるまでケーブルを押し出します。伸ばした位置で腹斜筋が収縮するのを感じるはずです。抵抗が重心から遠くなるほど腹斜筋への負荷は大きくなります。だからこそ、各レップで肘を完全に伸ばすことが非常に重要です。伸ばした位置が動作の最も重要なポイントなので、肘を伸ばした状態であと1秒ほどキープしてください。体幹の姿勢を維持できなくなるほど疲れてきたら、そのセットは終了してください。