- یک نیمکت را به سمت سیمها ببرید و سیم را کمی پایینتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دسته را به سمت سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از این جا، شانه شما باید به صورت افقی دور و نزدیک شود در حالی که آرنج شما در یک موقعیت ثابت باقی میماند.
