केबल खड़े होकर एक हाथ का इनक्लाइन चेस्ट फ्लाय (आंतरिक रूप से घुमाया हुआ)

: केबल के बगल में खड़े हों और हैंडल को नीचे सेट करें। उठाने से पहले हथेली को अंदर की ओर घुमाएँ।
: बांह को हल्का मोड़कर, चाप की तरह ऊपर और छाती के आर-पार लाएँ।
: ऊपरी छाती को ऊपर की स्थिति में सिकोड़ें, फिर अंदरूनी रोटेशन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ।

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