绳索站立直腿臀部后踢

: 使用脚踝带。将拉索设置在十字滑轮机的最低位置。
: 把脚踝向后直推，髋部伸展。感觉臀部收缩时停留一拍。
: 然后屈髋，直到回到起始位置。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 推
Mecánica: 孤立动作

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