- PrimarioSecundarioTerciario
- Nombre Alternativo
- Marjaryasana
- Dificultad
- Iniciante
- Fuerza
- Segure
- Mecánica
- Isolamento
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- Comece em posição de quatro apoios, com os punhos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
- Inspire e arqueie as costas, elevando o cóccix e a cabeça em direção ao teto, enquanto abaixa a barriga em direção ao chão.
- Expire e arredonde a coluna, levando o queixo ao peito e aproximando o cóccix dos joelhos.
- Repita esses movimentos, alternando suavemente entre as duas posturas por algumas respirações.