- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कलाईयां सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे।
- साँस अंदर लें और अपनी पीठ को पीछे की ओर तानें, टेलबोन और सिर को छत की तरफ उठाते हुए, पेट को फर्श की तरफ नीचे लाएं।
- साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को गोल करें, ठोड़ी को सीने की ओर टक करें और पूँछ की हड्डी को घुटनों की ओर लाएँ।
- इन मूवमेंट्स को दो पोज़ों के बीच सहज रूप से चलते हुए कई सांसों तक दोहराएँ।
