- PrimarioSecundarioTerciario
- Nombre Alternativo
- Utkatasana
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- تثبيت
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- قف بشكل مستقيم مع فتحة الجذع بين قدميك بقدر عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بالتنفس وارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك.
- قم بالزفير وثني ركبتيك، وأنزل الوركين كما لو كنت تجلس على كرسي.
- حافظ على الوضعية لبضع دقائق، ثم استنشق وقف بشكل مستقيم.