Postura da Cobra

: Comece de bruços, com as mãos sob os ombros.
: Inspire, eleve o peito, arqueie as costas.
: Alongue o pescoço, olhe para cima. Respire, segure. Solte, expire.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: Iniciante
Fuerza: Segure
Agarres: Com a mão por cima
Mecánica: Composto

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Guía de Ejercicio Postura da Cobra - Entrenamiento de Parte inferior das costas | MuscleWiki