- خودتون رو به موقعیت دقیق و سخت فشاری ببرید
- متضاد اعضا را تا زمانی که موازی با زمین باشند، بلند کنید.
- برای یک لحظه کوتاه نگه دارید و سپس سعی کنید آرنج خود را به سمت زانوی مخالف ببرید با هدایت هر دو به سمت مرکز بدن.
- ممکن است ستون فقرات شما کمی خم شود، اما در طول حرکت نباید کمر خود را تغییر دهید.
