- Начните в позе полумесяца: правая нога вперед, блок рядом.
- Поставьте блок на самый высокий уровень под вашей левой рукой.
- Протяните левую руку за спину и возьмитесь за левую стопу или лодыжку.
- Аккуратно подтяните стопу к ягодице, одновременно надавливая левой рукой на блок, чтобы усилить растяжение левого квадрицепса. Удерживайте несколько дыханий, затем расслабьтесь и повторите на другую ногу.
