Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: از پزیشن ماه نیمکت شروع کنید که پاي راست شما به جلو است و یک بلوک نیز در نزدیکی است.
: بلوک را با بالاترین ارتفاع زیر دست چپ خود قرار دهید.
: بازوی چپ خود را به پشت بردارید و پا یا مچ پای چپتان را بگیرید.
: به آرامی پايیتان را به سمت بازوهایتان بکشید، در حالیکه دست چپتان را درون بلوک فشار دهید تا کشش عضله ران چپتان عمیقتر شود. برای چندین نفس این حرکت را حفظ کنید و سپس آن را رها کرده و تکرار کنید در سمت دیگر.

Hombre