- با کمر درست و پشت خود روی زمین، پاهای خود را با زانوهای خم شده و پاشنههایتان روی زمین قرار دهید، حدود یک پا فاصله از کمر پایینی شما.
- نوک انگشتانتان را روی گیجگاههایتان بگذارید در حالیکه پشت دست هایتان به سمت بیرون باشد.
- شکم خود را به پایه ستون فقرات خود بکشید تا عضلات فعال شوند، سپس سر و شانههایتان را از زمین بلند کنید. به حالت آغازین برگردید و تکرار کنید.
