Leg dich auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über die Brust und hebe die angewinkelten Knie an, bis sie über deinen Hüften sind.
Senke die gegenüberliegenden Gliedmaßen zum Boden hin. Du kannst den Boden spüren, darfst dich aber nicht auf ihm abstützen oder ihn antippen.
Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken flach (er sollte den Boden berühren).