- Leg dich auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über die Brust und hebe die angewinkelten Knie an, bis sie über deinen Hüften sind.
- Senke die gegenüberliegenden Gliedmaßen zum Boden hin. Du kannst den Boden spüren, darfst dich aber nicht auf ihm abstützen oder ihn antippen.
- Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken flach (er sollte den Boden berühren).
