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- 仰向けに寝る。両腕を胸の上にまっすぐ伸ばし、膝を曲げたまま腰の真上まで上げる。
- 反対側の手足を床に向かって下ろす。床に触れてもよいが、床で休ませたりタップしてはいけない。
- 動作中は腰を平らに保つ（腰が床に接していること）。