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: Allongez-vous sur le dos. Tendez vos bras bien droits au-dessus de la poitrine et relevez vos genoux pliés jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de vos hanches.
: Abaissez les membres opposés vers le sol. Vous pouvez effleurer le sol, mais ne vous y reposez pas et ne vous en servez pas comme appui.
: Maintenez le bas du dos plat pendant tout le mouvement (les lombaires doivent rester en contact avec le sol).

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