- पीठ के बल लेटें। सीधी बाहों को सीने के ऊपर फैलाकर रखें और घुटने मोड़कर उठाएँ जब तक वे आपके कूल्हों के ऊपर न आ जाएँ।
- एक ही साइड की टांगों को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ। आप जमीन को महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस पर आराम न करें और न ही टैप करें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान निचली पीठ को सपाट रखें (निचली पीठ जमीन के संपर्क में होनी चाहिए)।
