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- Deite-se de costas. Estenda os braços retos acima do peito e eleve os joelhos dobrados até ficarem sobre os quadris.
- Abaixe as pernas do mesmo lado em direção ao chão. Você pode sentir o chão, mas não apoie nem encoste nele.
- Mantenha a lombar plana durante todo o movimento (a lombar deve estar em contato com o chão).