- Bir sehpanın üzerine sırtüstü uzanın, iki dambılı önünüzde uzatın.
- Dirsekleriniz hafifçe bükülü olmalı ve bu pozisyonu koruyun. Tüm hareketi omuz ekleminiz yapmalı.
- Dambılları yan tarafa doğru kaldır. Dambılları vücudunun arkasına geçirmeden durdur.
- En üstte dambılları tekrar bir araya getir.
