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- एक बेंच पर लेटें और दोनों डम्बल सामने की ओर सीधे आगे फैलाकर रखें।
- कोहनियों में हल्का मोड़ रखें और उसे बनाए रखें। सारा मूवमेंट कंधे के जोड़ से होना चाहिए।
- डम्बल्स को अपने बगल की ओर लाएँ। डम्बल्स को शरीर के पीछे जाने से पहले रोकें।
- ऊपर आते ही डम्बल्स को फिर से मिलाएं।