- Tenez les haltères le long du corps, penchez légèrement le buste et tirez-les de manière explosive jusqu’aux épaules.
- Rattrapez les haltères à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension des bras, puis redescendez de manière contrôlée.
