- Leg dich auf die Negativbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nach außen gespreizt. Atme beim Senken tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
