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- Deite-se no banco declinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos para fora. Ao descer, exale profundamente.
- Quando seus cotovelos atingirem o peito, pause por um momento e então empurre-os de volta até a posição inicial.