- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- متوسط
- Fuerza
- دفع
- Agarres
- محايد
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- استلق على مقعد منحدر بشكل مستقيم بحيث تكون ذراعيك تحملان الأثقال ومضغوطتين لبعضهما البعض.
- قم بثني مرفقيك وابقهما ملاصقين لجانبيك أثناء جلب الأثقال إلى صدرك.
- استمر في الضغط على الأثقال المكبلة على بعضها البعض طوال التكرار.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، اضغط مرة أخرى صوب السقف.