Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: ابدأ بوضع ثنائي الأثقال على الأرض، والفصل بينهما بمسافة تساوي عرض الكتف تقريبًا.
: ضع نفسك في وضعية البلانك مع وضع يديك على طول الأثقال الحديدية، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودة.
: ابقِ قدميك معًا ، مع اعتماد أصابع قدميك على الأرض.
: قم بتفعيل عضلات بطنك وأنزل جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ذراعيك، حتى يكاد صدرك يلمس الأثقال الحديدية.
: ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضعية البداية، قم بتقويم ذراعيك واشتمل على صدرك وعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.

Hombre