- Düz sehpanın üzerine uzan, dambılları kavra ve avuç içlerin öne bakacak şekilde omuz hizasında tut.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini dışa doğru açık tut. Dambılları indirirken derin nefes ver.
- Dirsekleriniz göğsünüze değdiğinde kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
