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: इंक्लाइन बेंच पर लेटें। एक जोड़ी डम्बल पकड़ें और उन्हें कंधे की ऊँचाई पर, हथेलियाँ आगे की ओर रखकर थामें।
: डंबल को धीरे-धीरे छाती की ओर नीचे लाएं, कोहनियाँ बाहर रखकर। डंबल नीचे करते समय गहरी सांस निकालें।
: जब आपकी कोहनियाँ छाती तक पहुँच जाएँ, तो एक पल रुकें और फिर उन्हें शुरुआत की स्थिति में वापस ऊपर दबाएँ।

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