- Połóż się na skośnej ławce z dwiema hantlami wyciągniętymi przed siebie.
- Miej lekko zgięte łokcie i utrzymuj to zgięcie. Cały ruch powinien pochodzić ze stawu barkowego.
- Wyprowadź hantle wzdłuż boków. Zatrzymaj hantle, zanim znajdą się za plecami.
- Złącz hantle ponownie na górze.
