Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: بر روی نیمکت شیب دار بالاتنه بیفتید و دو دامبل را در جلوی خود بگیرید.
: باید آرنج‌هایتان کمی خم شده باشد و همیشه در همین حالت باقی بماند. باید همه حرکات را مفصل شانه انجام دهد.
: دمبل‌ها را به سمت کنارتان ببرید. قبل از اینکه دمبل‌ها پشت بدنتان برسند، حرکت آن‌ها را متوقف کنید.
: دمبل‌ها را در بالا دوباره به هم نزدیک کنید.

Hombre