- बेंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों में डम्बल ओवरहैंड ग्रिप में सामने की ओर सीधे फैलाएँ।
- कोहनियों में हल्का सा मोड़ रखें और उसे बनाए रखें। सारा मूवमेंट कंधे के जोड़ से होना चाहिए।
- डम्बल को अपनी बगल की ओर ले आएँ। डम्बल को अपने शरीर के पीछे जाने से पहले रोकें।
- डम्बल्स को ऊपर फिर से एक साथ लाएँ।
