- Połóż się na ławce i trzymaj dwie hantle wyciągnięte przed siebie nachwytem.
- Miej lekkie zgięcie w łokciach i utrzymuj je. Cały ruch powinien wykonywać staw barkowy.
- Wyprowadź hantle na boki. Nie pozwól, by hantle przechodziły za twoje ciało.
- Złącz hantle u góry.
