- Połóż się na plecach, trzymając jedną hantlę nad klatką piersiową, z dłonią skierowaną w dół.
- Opuść ramię szeroko na bok, utrzymując rotację wewnętrzną i lekko ugięty łokieć.
- Przenieś hantel z powrotem nad klatkę piersiową, napinając mięsień piersiowy w górnej fazie ruchu.
