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- घुटनों के बल शुरू करें और कंधों की पटलियाँ पीछे की ओर खींचें।
- डम्बल आपके किसी एक कूल्हे के पास से शुरू होना चाहिए।
- रीढ़ से घुमें और डंबल को अपने कूल्हे से शरीर के चारों ओर 180 degrees घुमा कर लाएँ। डंबल आँखों की ऊँचाई पर आना चाहिए।