- 先双脚与肩同宽站立，手持哑铃于头顶上方。
- 从起始位置尽量向一侧弯腰，双脚稳固着地，核心收紧。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 高级
- Fuerza
- 拉（背部）
- Agarres
- 正握, 中性
- Mecánica
- 孤立动作
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