Usiądź na skrzyni lub ławce, postaw pięty na stopniu lub talerzu i połóż hantle na udach.
Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.
Guía de Ejercicio Siedzące Unoszenie Grzbietowe Stopy Z Hantlem - Entrenamiento de Mięsień piszczelowy | MuscleWiki