MuscleWiki
Generador
Buscar
Iniciar Sesión
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس
مبتدئ
1
اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
Gender Selector
Hombre
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدئ
Fuerza
دفع
Agarres
من فوق اليد
Mecánica
تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
App Store
Google Play
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
App Store
Google Play
🇪🇸
Guía de Ejercicio رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس - Entrenamiento de العضلة الظنبوبية | MuscleWiki