رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس

: اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
: ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: مبتدئ
Fuerza: دفع
Agarres: من فوق اليد
Mecánica: تمارين عزل

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode

Guía de Ejercicio رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس - Entrenamiento de العضلة الظنبوبية | MuscleWiki