- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- سحب
- Agarres
- من فوق اليد, محايد
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- قف بقدميك على بُعد متساو من عرض الكتفين، ممسكًا بالأثقال مع كلا اليدين في الجزء الأمامي قليلًا فوق عرض الكتفين.
- انحنِ إلى الأمام من الوركين مع انحناء طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- شد عضلات شفرات الكتف، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.