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- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per sostegno e piegati dalla vita finché il petto è parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il manubrio verso il petto, retraendo la scapola.
- Assicurati di tenere il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutta la durata del movimento.