- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- سحب
- Agarres
- محايد
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ابدأ بوضع مرفقك على ركبة واحدة.
- امسك بدمبل في يدك الأخرى، بحيث تكون راحتك تواجه بداخلًا نحو جسمك.
- من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع الدمبل نحو صدرك، مع الحرص على أن تبقى كوعك قريبة من جسمك وأن تبقى عضلات بطنك في حالة نشاط.