- یک دمبل را کنار بدن نگه دارید و پای مخالف را محکم روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنهٔ پای جلو بالا بیایید و در حالی که بالاتنه را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه میدارید، گام بردارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی پای عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بیایید.
