- Düz bir bench'e sırtüstü yatın ve iki dambılı birbirine bastırın.
- Dirseklerinizi kırın ve dambılları göğsünüze getirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Tekrar boyunca dambılları birbirlerine bastırmaya devam et.
- Dambıllar göğsüne geldiğinde, tavan yönüne doğru itin.
